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啤酒肚逆袭变男神
春季到来夏天还远吗?不想穿个T恤挺个大肉肚子,那就即刻行动!啤酒肚大概可以在“毁灭男人身材排行榜”占到前三甲,对付啤酒肚最常见的运动是仰卧起坐。不过如果能同时做一些有氧运动,配合完美呼吸并且遵循一比三的频率,那么消灭啤酒肚指日可待!腰围粗,不只是穿衣服不好看这么简单,它更代表着健康的生活态度。我们,和土豪做朋友,不和土豪肚做朋友。
全面解析
啤酒肚的形成原因
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运动不足 饮食过度
医学科学家通过研究证实,形成“将军肚”原因有三条:脂肪堆积、腹胀和腹水。腹胀和腹水属于病理性改变,应及时到亚虎国际娱乐检查治疗,而脂肪堆积大多是因饮食不当或缺乏体育锻炼造成的。不加节制地进食高脂肪、高热量食物、缺乏运动才是导致“啤酒肚”的真正原因。
自主神经系统紊乱 压力过大
与一些明显的原因相比,压力可谓是隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗,容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环呢!
弓背造成骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出。
排毒不畅 有便秘问题
便秘对于现代人来说,也是一个频频出现的问题,这多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢!
啤酒肚
究竟有哪些危害
已证明有15种以上导致死亡的亚虎国际欢迎您!与腹部肥胖有直接关系。例如,挺着啤酒肚的男性得高血压的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍。啤酒肚的危害极大,所以不仅影响美观,更重要的是它严重威胁到男性健康,男性减肥,必需引起男士和他们伴侣的足够重视!
容易患勃起障碍
大腹便便的啤酒肚给患者的行动带来了不便,引来了患者的抱怨,美国癌症研究所、美国心肺与血液研究所、美国癌症学会又传来新闻说:啤酒肚男性容易患勃起障碍。
易患慢性亚虎国际欢迎您!
医学统计表明,胖子患冠心病者比正常人多5倍,患高血压者比正常人多8倍,患糖尿病者比正常人多7倍,胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人最近,科学家发现,腹部肥胖比臀部肥胖更危险,更容易患心脏病。
为什么腹部肥胖有这么大危害呢?其它部位的肥胖也是这样的吗?研究发现,臀部肥胖的人与腹部肥胖的人,体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高,这种胆固醇被认为是有益的,能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人,此类胆固醇含量就低,得心脏病的可能性就大。
加速衰老
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的亚虎国际欢迎您!与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。
心血管亚虎国际欢迎您!
腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,诱发心血管亚虎国际欢迎您!。
可能会猝死
"将军肚"(俗称"啤酒肚")是肥胖病的一种表现,若不加注意,可能会发生猝死.日本过劳死预防协会提示10大危险信号。
消除啤酒肚
长腹肌黄金锻炼运动
大腹便便不仅出现在孕妇身上,中年男人很多都有啤酒肚的现象。男人想要减肚子,加强锻炼最有效。那么男人减肚子最有效的运动,你知道有哪些吗?
仰卧起坐
仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过要注意运动不要过量,而且在临睡前在进行效果会更好。
肚皮舞
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
游泳
游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。不过,有几点需要注意哦。游泳时全力以赴,保持心率在最大心率80%左右。
快速减重
增肌饮食
减肥禁忌
生活习惯
人的身体需要能量来维持正常的生命活动,而食物就是所需能量的来源。这就是为什么有人在开始工作时会觉得饿。如果想减肥,这种生理反应就可能起到反作用,除非我们可以找到其中的平衡。此外,如果人们吃的大部分食物都会很快被消化吸收掉,那么身体会越来越频繁的感觉到饥饿,也就意味着会吃掉更多的零食和每天摄入更多热量。
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记住,三分训练,七分饮食,无论是增肌或是减肥,我们永远都要从饮食着手。乳清蛋白粉是增肌佳品 乳清蛋白粉是增肌佳品,含有丰富的胺基酸、BCAAs、以及不同的肌肉生长养份,所以乳清蛋白粉对肌肉生长十分有效。虽然蛋白质对肌肉生长是非常重要,但大家都可忽略碳水化合物,不是所有碳水化合物都是邪恶的。
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专业的私人健身教练认为,锻炼时动作不到位,就起不到任何减肥的作用。运动专家推荐减肚子应该做这些运动:普拉提练习(能锻炼到最深层腹肌)、平板式运动、骑自行车等能锻炼到全身肌肉的综合性运动(就像壶铃)。
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其实也不用你疯狂节食和运动,只要养成良好的生活习惯。每天最好中午的时候吃一顿正常的饭菜,可以不限制蔬菜量,但是米饭一定要控制,不要吃鸡蛋和土豆这两样很难消化的食物。
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第1期:科学避孕 安心享激情
面对各式的避孕方法,是不是看花了眼?带避孕套会影响性生活质量;避孕药有副作用,影响身体健康;节育手术?听说也会影响性生活质量啊?那么到底该选择哪种避孕方式才好?
第2期:男人性福从健康生活开始
说到性生活保健,我们首先应该想到的是自我保健。在日常生活中,只有做到了自我保健,身体才会健康,我们的“性福”生活当然也就随之而来了。保证男人“性福”,我们都需要做些什么呢?
第3期:“精”疲力尽 “爸业”难成
说到家庭幸福 夫妻都希望有个健康活泼的宝宝。看似简单的事情,却出现了很多问题。特别对于男人来说,由于精子质量差导致的不育问题占据绝大多数的比例。难道男人们已经真的“精”疲力尽了吗?
第4期:2015 做一名优质“肾”男
中国有句养生格言,叫“积劳成疾”,由于生活节奏的加快和环境恶化、饮食不规律、长期的精神紧张,压力超负荷工作,男人越来越疲惫不堪。所以越来越多的男人没到中年就会出现精神疲乏浑身无力、性欲减退、腰膝酸软、怕寒畏冷、夜尿频多尿痛等症状。这些都是典型的肾虚表现。那么男人肾虚的症状有哪些?男人肾虚吃什么好,肾虚该怎么治疗?这就是本期栏目要解决的“男”题。
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